Elo ludziska!!! Nie potrafie skikac z jednej nogi Z dwoch nog z miejsca lapie sie wymiarowego kosza (mam 188cm,90kg) Gdy robie dwutakt i wyskakuje z jednej nogi to czuje "niemoc" w kolanie. Mam jakies slabe stawy czy co........... Teraz cwicze "telemarki" z Kangaroo, moze cos sie poprawi. Znacie lepsze cwiczonka na wyskok z [...]
[...] hm... w czwartek zrobiłem pełen zakres ruchu w MC jako dzień przygotowawczy do cągu sobotniego. Ciężary nie były spore zaledwie 130-150kg na 2-3 powt i w piątek czułem lekki ból w lewym kolanie. Wczoraj długo wahałem się czy wykonywać cały ruch w MC czy tylko dociągania. Wygrał rozsądek. W miarę poszło. Cieszyłem się, że chwyt nie puścił. [...]
[...] więzadła. Lecz samo kolano też boli mnie tak pulsacyjnie. Chuck, w tym problem, że odpuściłem sobie treningu na około 2-3 mieś z nadzieją, że przestanie.. zwaliłem formę a ból dalej dokucza. Moja historia z tymi kolanami dość dziwnie się zaczęła, bo trenowałem i było wszystko ok, zaczęło coś " ciągnąć " mnie w lewym kolanie lecz to zignorowałem [...]
[...] więcej niż obecnie ale zdaje sobie sprawe, że nie mozna wszystkiego mieć od razu to raz, a dwa: moja ambicja mnie kiedyś zabije w ogóle chciałam zameldować, że chyba mam bóle przeciążeniowe w kolanie, bo chodzenie po schodach sprawia mi lekką trudność/ból - co nie wróży dobrze przysiadom na dziś już pożegnałam sie z myślą, że dołoże ciężaru, [...]
[...] traktuję to ćwiczenie jako rozgrzewkę jedynie. - przysiady ze sztangą 60kg - 15 ruchów 100kg - 12 ruchów 140kg - 12 ruchów 160kg - 7 ruchów (poszłoby więcej, ale poczułem ból w prawym kolanie, przez to właśnie kolano nie ćwiczyłem normalnie nóg od kilku lat.. nie chciałem ryzykować i zostawiłem po 7 ruchach) - suwnica 320kg - 12 ruchów 380kg - [...]
[...] w wyniku nie ruszania nogą. Tłumaczyłem że nie prostowałem ponieważ bałem się że coś uszkodzę w kolanie. Lekarz powiedział że scięgno mogło się naderwać zabliżnić i stąd ten ból. Powiedział też że narazie muszę pokonywać ból i na siłę tak jak przy robieniu szpagatu prostować te kolano, wydaje mi się że chyba wiedział co robi, bo gdy byłem u [...]
Niestety odnowiło mi się kolano skoczka:/ myślałem że coś mi przeskoczyło w kolanie i będzie git ale ból ten sam co i wcześniejszy trzy razy gdy miałem tą głupią kontuzję. Jak narazie okładam kompresy zimne na zmiane z ciepłymi, tabletki przeciwzapalne, maść przeciwzapalna... ból coraz mniejszy w każym razie zmagam się z tym już tydzień. Fajnie [...]
[...] 3 i mimo to ze sie dobrze rozgrzewalem warunki na dwarzu w jakich cwiczylem czyli ( zdazalo sie ze nawet przy -20 stopniach ) po 3 tygodniach cwiczenia zaczolem odczuwac bóle w prawym kolanie. Gdy np. siedzialem w samochodzie przez pare godzin ból nasilal sie do tego stopnia ze musialem zatrzymac sie i wysiasc , ortopeda stwierdzil ze to : [...]
[...] francuski do czoła 3x15 30s 15x2,5kg 15x5kg 0 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 3x10 4b. Sit ups 3*20 3x20 Kolano: w miarę Plecy: OK 1a. czułam dyskomfort ale nie ból, ewidentnie jest to mięsień, bo czułam to nie w kolanie, ale w mięśniu właśnie, dlatego nie dołożyłam w 2 serii. Jak dalej dam stopy to bardziej czuję pupę i nie boli [...]
[...] poczytać czym ją zastąpić bo nie wiadomo kiedy naprawią. Na koniec nie zrobiłam aerobów bo czas mnie gonił. Co do przysiadu - starałam się jak mogłam ale znowu powrócił ból w lewym kolanie tyle, że słabszy niż ostatnio. Do tego pobolewa mnie piszczel pod tym bolącym kolanem. Poczytałam trochę na temat obciążania kolan i wszystkie źródła [...]
W poniedziałek w tym tygodniu mimo przeziębienia jakoś zawlokłam się na siłkę. Podczas martwego ciągu przy 55kg znowu poczułam ostry ból w lewym kolanie ale dokończyłam trening. Nie zrobiłam jedynie założonej ilości aerobów - siły wystarczyło mi zaledwie na 15 min orbiego. Od wtorku wpadła dwudniowa delegacja podczas której zatkało mi ucho z czym [...]
[...] analogia do wyciskania sztangi na ławce - nadgarstki w linii przedramienia a nie wygięte do tyłu. ------------------------------------ A ja mam inny problem... Masakryczny ból kolana podczas jazdy uniemożliwiający jazdę. Wczoraj byłem u ortopedy - wszystkie testy pozytywne. Żadnych sygnałów ostrzegawczych przed tym, że coś złego w kolanie się [...]
[...] poruszenie wiązadeł właśnie które ja mam zerwane, no i się zapomniałem... 'przeskoczylo' wstałem, woda sie po chwili zbiera i już poćwiczone, musze wtedy odpuścić męczenie nóg, okładam kompresem zimnym, czasem 3 dni i przechodzi czasem 2 tygodnie i jeszcze jest ból... kolega się śmieje, że jak mono biore to się woda zbiera nawet w kolanie Zdr!
[...] utrzymywac 4 w tygodniu czyli ok chociaż NIESTETY 3 tygodnie temu przy 4 serii przysiadów z 180 kg na sztandze, przy 3 powtórzeniu chrupło mi w kolanie juz 3 tydzien czuje ból w górnej części kolana - jakby przyczep czworogłowego bardziej 2 tygodnie wogole nie cwiczyłem nóg, ostatnio zrobiłem wyprosty i lekko 70 kg na suwnicy Smitha powoli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam nadzieję, że pomaga :-) No wlasnie dzis grubo sie zastanawiam , zlapal mnie atak , rano wstalem jsk zawsze , pojechalem do pracy i sie zaczelo , nie moge sie schylać, mam przekrzywiona sylwetke z tylu jak patrze jaby lędźwie opuchnięte jest tragedia jeszcze nigdy tak nie mialem , nawet polozyc na brzuchu die nie moge , noga ciagle zgięta w [...]
Czesc Akop. Nigdy nic nie pisalem, ale przyznam, ze od dosyc dawna Cie obserwuje z ukrycia i jestem Twoim wiernym kibicem :). Pisze, poniewaz mam pytanie dotyczace nog i sadze, ze mozesz mi w jakis sposob doradzic. Uwielbiam robic przysiady, czuje ze to cwiczenie dziala na mnie doskonale, jednak po kilku powtorzeniach (nawet typowo rozgrzewkowych) [...]
[...] Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg Poczułem dość duży ból w prawym kolanie i skończyłem to ćwiczenie 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x45kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg [...]
[...] 4s Wspięcia siedząc 4s Niestety trening mocno przeciętny. Moc była, żeby dziś trzasnąć te 82,5kg na 5 powtórzeń, ale niestety coś kolano mi dziś doskwierało. Tzn nie był to ból, ale taka jakby niestabilność w kolanie. No nic może na następnym treningu będzie lepiej ;-) Będę atakować już 85kg i zobaczymy czy na 3 czy 5 powtórzeń ;-) Wypychanie + [...]